1.抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨 2.叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。 此法可以震动腹部 3.揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到 此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。 4.身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作 此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎 5.整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力
随着人们生活条件提高,
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