简易腹部消脂 告别油腻堆积

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点,穿起来甚至有紧绷感?试着回想一下,你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上,如此缺乏运动的关系,也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部,只要几天下来,就有可能形成难以消除的肚子。

  针对体态发福,尤其是腹部易堆积脂肪的部位,厦门热线为你示范了六个简易消除腹部脂肪的方法,无论在家或是利用健身房的辅助机器,皆可自行锻链,迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部,而当上身运动时,切记肩膀要确实离开,并正确运用上腹部的力量,不可用手的力量将上身抬起,如此一来才会收到好的成效,持之以恒下,腹部脂肪也就会随之减少,回复原本最佳的体态。

  动作示范

  示范动作一:DIY腹直肌训练

  1、起始位置

  髋关节与膝关节屈曲,平躺於地上。

  运动

  上背部以上部位离地,前倾40°,重心向前。

  示范动作2:腹直肌训练(平板凳)

  2、起始位置

  髋关节与膝关节屈曲,身体平躺於板凳上。

  运动

  肩膀离开板凳,将注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板。

  示范动作3:腹直肌训练(抗力球)

  3、起始姿势

  身体成水平角度,双脚打开与肩同宽,双手置於耳後。

  运动

  下背部贴紧抗力球,肩膀离开,利用腹直肌的力量将身体拉起,下巴往前。

  示范动作4:腹直肌训练

  4、起始位置

  身体平躺,头部不能靠在椅背上。

  运动

  胸腔向前,下背以上部位离开座位成悬空,腹部收,用力。

  示范动作5:腹直肌训练

  5、起始位置

  髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。

  运动

  髋关节屈曲,下背以上部位向上前倾40°。

  示范动作6:腹直肌训练

  6、起始位置

  髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。

  运动

  胸腔重心向前移动,背部靠紧椅背。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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