蹲马步瘦腿 正确蹲姿效果立现

　　夏季炎热，雪糕甜品不小心吃多了，大腿开始长肉了怎么办？最见效的瘦腿方式莫过于蹲马步瘦腿了，来看看关于蹲马步瘦腿的那些事吧，怎样蹲马步才是正确的？

　　1.身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

　　2.抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

　　3.身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

　　4.蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

　　除了蹲马步瘦腿之外，还有很多和蹲马步瘦腿异曲同工的瘦腿方式，可以说是蹲马步的变形动作，例如双腿并拢倒挂在墙壁，平躺垂直伸腿骑单车，但无论哪一种，想要彻底地和大腿肉肉说拜拜，都需要持之以恒地坚持下去。