怎样拉伸小腿减肥

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  短裙和修长的美腿似乎是绝配。有的人虽然想这么穿衣打扮,但是碍于不够完美的身材,只能作罢。其实你不必太灰心,通过柔韧运动也可以改善你的小腿线条。我们可以通过以下几个方法来拉伸小腿减肥。

  1.蹬楼梯瘦小腿

  现在很多房子都是高层建筑,也配有电梯。如果我们上下楼的时候不乘坐电梯,而改为爬楼梯,那么同样可以拉伸小腿减肥。上楼梯的时候只用脚尖来踩踏阶梯,后脚跟悬空,这样就能在一抬一踩之间锻炼跟腱,可以拉伸到小腿的肌肉,舒缓腿部紧张,使脚踝附近的肌肉看起来更修长纤细,日复一日,就能美化小腿。

  2.跳健美操

  我们能找到不少针对腿部的健美操,通过跳腿部健美操能增加小腿肌肉的弹性,塑造既纤细,又不长肌肉的小腿。这里介绍一个动作供大家参考。身体站直,挺胸收腹,臀部夹紧,盆骨稍稍下降,两腿前后迈开成弓字形,脚后跟抬起,回到站立的姿势,如此反复几次。

  3.整理运动

  我们做完健身运动以后,可以做一些整理运动来拉伸肌肉。先侧卧,腿抬起来、放下去,这组动作一侧反复做30次,然后将脚送向前面和后面,反复30次,做的时候注意保持膝盖伸直,脚尖并拢。这组动作考验耐力,坚持的时间越长,锻炼的效果越明显。

  4.几组拉伸动作

  第一组,站立后双脚分开齐肩,脚部微抬,双膝自然弯曲,屏息凝气,脚踝在呼气的同时用力蹬地,将身体尽量伸展。

  第二组,双脚分开站立,分开的宽度和肩部的宽度相当,吸一口气后,向后伸出右腿,双臂抬起,此时踮起左脚跟,呼气后双臂垂下。做完一条腿以后,换另一条腿做。

  第三组,在椅子上坐好,绷直小腿,脚尖松弛,感觉自己的小腿被拉紧,重复做20次。

  第四组,坐在椅子上,再找一把椅子,将脚踝放到椅背上,双臂张开,腰部往下压,这样就起到压腿收腹的作用,使腿部肌肉受到拉伸而变长。

  现在读者心中对于怎样拉伸小腿减肥都有一定的了解,只要坚持练习,相信这些方法都有一定的效果。

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