瘦大腿内侧赘肉的最有效动作 你get了吗

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  每天大吃大喝,大腿又粗了不少吧,天气更加热了,想要穿的美衣美裙却因为大腿粗壮而没有勇气穿。大腿的赘肉真是烦人得要命。怎么办?下面教你几个简单瘦腿动作配上合理的饮食,你就可以轻松彻底跟大象腿说拜拜,还等什么,赶紧练起来吧。

  仰卧起坐法

  亲们可以试试瘦很多地方但是非常简单易于操作的方法——仰卧起坐,每天睡觉前30个就可以轻松达到瘦大腿内侧肌肉的目的。腿要伸直,这样才能你的大腿用力并且达到瘦腿的目的。为什么只做30个,原因有两个,第一是因为做太多很容易练出肌肉来,第二是因为在做的过程中,就算可以轻而易举地完成动作,也要尽量地大腿用力,这样就够了。大概一个月瘦2cm左右,不能急,减大腿就是要慢慢来才行。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力,可以减腹部和臀部,效果比大腿要明显。

  正立扭身瘦腿法

  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

  健康的饮食技巧

  记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

  别老想着瘦腿很难很恐怖了,其实瘦大腿内侧赘肉就是这么简单,想要修长美腿,还不赶紧练起来!

图说天下

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