腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸

　　腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助，因其对腿部的锻炼功效，腿部拉伸运动受到许多女性的青睐，那么怎样才能做好这项运动呢？

　　准备工作

　　每一项运动在开始前都需要进行准备工作，腿部拉伸运动也不例外，在开始运动前，也需要进行一些准备。首先是坐在·地上或者床上，将两腿并拢伸直，双手轻轻握住拳头，轻轻的拍打着两腿的外侧，要注意，力度要均匀，适中，切勿过于用力，因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后，将靠拢的两腿张开屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打，使得紧绷僵硬的肌肉松散开来，促进脂肪的燃烧消耗，为接下来的腿部拉伸运动做好准备。

　　拉伸运动一

　　准备工作做完后，便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开，然后平放在地下，张开的宽度大概与肩部相同，然后前后腿跨大步，同时臀部慢慢的下压，形成弓箭型，另外要注意，之前前跨的大腿要与地面保持平衡，而后腿的脚尖要踮起，并且要尽量的拉伸，维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来，重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行，每边10次左右，或者也可以先做完一边在做另一边，个人看根据自己的喜欢来决定方式。

　　拉伸运动二

　　同样是需要首先坐下，然后双手放于身后，双膝屈起来，小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来，一直到完全贴住地面为止，双手改为平放于身旁，尽量保持自然，维持该动作15-30秒左右的时间，每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意，要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况，在防止拉伸肌肉的同时，适当的尽量加大拉伸强度，小腿越贴近臀部和大腿，拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。

　　拉伸运动三

　　动作三同样是保持坐姿，然后双腿交叉叠坐，而双手则是自然的放在前面。身体慢慢的向前倾压，同时，头部和颈部要向下看，不要像天鹅一样昂起脖子。与此同时，臀部不能够离开地面，始终要紧贴地面，大小腿的肌肉要注意感受，要注意拉伸情况，整个姿势要维持一小段时间，大概为15-30秒。左右腿要交换进行，重复进行以上动作。左右两侧都要做3组，每次次数为3次。在身体下压的时候，要注意速度，不能操之过急，要缓慢下压，因为速度过快的话有可能拉伤腿部。

　　腿部拉伸运动是锻炼腿部的良好方式，如果能够长久的坚持下去的话，相信女性拥有一双迷人的瘦长腿将不成问题，但是，贵在坚持，半途而废的话，收效甚微。