怎样瘦腿最有效 杜海涛瘦身成功

　　胖了十年的杜海涛现在瘦身成功啦，成功减去20斤成马栏山吴彦祖了，看着胖子变成男神，你是否心怀羡慕呢？在微博的照片中，杜海涛肉肉的肚子不见了，真的瘦下来了！而他特别透露了自己的减肥秘籍就是——跑步减肥。跑步是减肥运动中不花钱又有效的有氧减脂运动。下面我们就来分享下跑步减肥的小妙招吧。

　　保持住呼吸频率

　　长跑中最重要的是要调整呼吸频率，最好保持一致，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸的话那是再好不过了。如果做不到也不要勉强，但是一定要保持住频率。因为如果呼吸一乱，就跑不下去，会很累，加重身体负担。

　　先慢跑后快跑燃烧脂肪

　　跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。

　　分散自己的注意力

　　跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的，一起运动会更有动力。

　　厌倦了在家里跳绳，想走出去呼吸新鲜空气的你，何不来尝试下跑步减肥呢？或许一不小心你就跑成了男神或女神喔。

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