有效瘦小腿方案 击退小腿肌肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  小腿均匀细直,夏天时候,穿上短裙搭配高跟鞋,简直美呆!为了瘦小腿,MM们很舍得花功夫,但是到头来却发现小腿不但没有瘦,反而肌肉突出。这主要是因为,你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型,而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。为了避免做无用功或适得其反,小编建议MM们在瘦腿前先了解自己的腿型,并树立自己追求的腿型目标,然后找到适合自己瘦腿动作持之以恒。

  小编总结了一下,女性的小腿腿型大概可以分为以下六种:

  

  大家可以看图比照一下自己的腿型,看看自己属于哪一种。六种腿型,越靠前的腿型就越受女性们喜爱。具体要改变腿型瘦小腿。下面,小编给出几种腿型变化的方案。

  变化方案一

  

  具体瘦腿动作:面墙而立,两手臂伸直,掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步,伸直,脚跟着地。右腿弯曲,大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸,停留片刻,换腿重复动作。

  变化方案二

  

  具体瘦腿动作:站立,两手扶着椅子,两腿并拢伸直,尽力踮起脚尖,然后慢慢回落,如此重复动作30次。

  变化方案三

  

  具体瘦腿动作:站立,两腿并拢伸直,一前一后交叉。弯腰,伸直手臂,尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

  变化方案四

  

  具体瘦腿动作:坐在椅子三分之二的位置,抬起两腿,伸直,在两腿间夹一本书,保持15~30秒。

  变化方案五

  

  具体瘦腿动作:仰卧,两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,两手抓住左腿脚踝,停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

  瘦小腿贴士

  除了针对腿型做一些瘦腿动作之外,日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。

  1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环,容易破坏腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公,每坐40~60钟就起身走走。

  2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西,比如鞋子。然而,不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  3.走路加大步伐。走路时候,加大步伐能够拉伸腿部,避免肌肉堆积,塑造完美的小腿线条。

  4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积,而是因为水肿。如果是水肿型肥胖,那么就要多吃有利于消肿的食物,如冬瓜、红豆。

  5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候,尤其需要小腿来发力。因此,要想让小腿变美,平日不防多走楼梯。

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