O型腿如何矫正,矫正方法有哪些

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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   O型腿的矫正方法,关键是要平衡下肢的肌力,通过这种平衡的手段恢复机体的正常结构,调整整个下肢及脊柱才是矫正O型腿的有效途径,而物理性或者机械性的压迫只是起到辅助和暂时性的作用。只有认真分析自身的问题所在,针对性的练习相对应肌肉矫正的动作,恢复盆骨的平衡功能,从而改变髋关节的内旋问题,恢复正常的弓足形态,0型腿是可以矫正的。 

  O型腿的矫正方法。

  第一、身体平躺在床上或者地上,双手放松放于臀部两侧,双腿尽量向上举起,知道大腿和上半身呈九十度的一个姿势,小腿与上半身是平行的状态,两腿之间可以夹着一本较厚的书籍,一定要用力夹紧,保持这个姿势十秒,十次为一组,每次五组。  

  第二、双腿站立,右手扶墙,同时右腿向左腿位置尽力踢,往外侧用力踢,保持这个姿势十秒,十次为一组,每次五组,完成以后换左腿重复相同的动作以及要求。  

  第三、双腿和上半身呈九十度的姿势,利用腹部的力量使身体往上顶,双手尽量接触脚踝的位置,这样的动作停留三秒,然后上半身可以稍微放松落下,重复这样的动作十五次为一组,做两组。  

   第四、身体平躺,膝盖呈弯曲姿势,双腿可以稍微分开,大概与臀部相齐就可以,双膝之间可以夹着一个枕头,身体尽量往上拱起,形成拱桥姿势,不要升高或者降低,最好就是保持肋骨与盆骨对齐,慢慢的利用膝盖的力量挤压枕头二十次。降低盆骨的位置,尽量让背部放松,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,重复两次,这个动作可以做三组。   

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