标准腿型是怎么炼成的

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  很多女性都存在着腿型不标准的情况,会出现O或者X型腿的困扰,O型腿的表现是膝盖往外扩,腿向外歪斜,而X型腿,就是相反的情况,腿向内歪斜的状态,其实这些状态都是可以调整的。为了更好的了解自己现在腿型处在哪一种状态,可以跟着小编做以下的测试,双脚放松打开,脚跟大概腾出一个手拳头的空位,脚尖往外打开大约十五度,背部挺直,膝盖稍微弯曲,此时可以观察膝盖的动向。此时如果膝盖会逐渐往外偏离的就是O型腿的人群,而膝盖是网内深入的则是X腿人群。   

  针对O型腿有什么矫正的方法以达到标准腿型?  

  第一、放松梨状肌,坐在椅子上面挺直背部,双手抱住右腿,将膝盖尽量的往左胸贴近,此时臀部一定要老老实实的坐在椅子上面,这个动作保持三十秒,重复三次,再换另外一边进行重复动作。 

  第二、调整小腿骨。脚尖呈向前的姿势,保持鸭子坐的状态让盆骨立起。可以将背部贴着墙壁坐下以改善身体过于放松的状态,两手向下压,对胫骨部位施加压力,保持三十秒,重复三次,将膝盖往内运动,可以起到调整小腿骨的作用。  

  针对X型腿有什么矫正的方法以达到标准腿型?  

  锻炼臀部的肌肉使腿型变得标准。趴在床上,两腿膝盖弯曲呈九十度的状态,腹部发力使得肚脐的位置稍微悬起腾空,此时收缩臀部的大殿肌肉,尽可能的把右大腿往正前方位置抬起,这个动作停止保持不动,五秒,重复五次,换另外一边进行相同动作。   

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