注意细节动动腿 瘦出铅笔腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  修长的腿是女人的魅力焦点之一。有了细腿,裙子、长裤、短裤便可随意穿,不用再去想方设法遮住赘肉。那么,细腿如何炼成?生活细节与运动肯定是必不可少的。

  注意生活细节

  1.时常敲打大腿

  办公室女性常坐椅子,大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙,双手握拳,用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

  2.禁止翘二郎腿

  很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

  3.少搭电梯

  爬楼梯拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时贪图方便,常用电梯代步,这样一来就错过了锻炼腿部的机会了。其实,如果能够坚持每天走楼梯,即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意,在爬完楼梯要按摩一下腿部。

  4.饭后不宜立即坐下

  饭后立即坐下容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,建议饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

  5.多泡脚

  气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

  多做瘦腿运动

  1. 抬腿运动

  

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  2. 双臂侧举深蹲

  

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到膝盖在脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

  3. 普拉提侧抬腿

  

  侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

  4. 滑翔机侧弓步

  

  将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。


图说天下

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