最有效的十个动作帮你减腹

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  垂直腿动作


  ·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:

  1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;

  2、收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;

  3、两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;

  4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

  躯干滑板


  ·躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:

  1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;

  2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;

  3、收缩腹部,拉回来伸臂收腹动作


  ·这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:

  1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;

  2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;

  3、放下,建议重复12-16次。

  ReverseCrunch收腹提臀动作


  ·这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:

  1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;

  2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;

  3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

  4、放下来,再重复。建议进行12-16次;

  5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。

  完全垂直腿动作


  ·这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:

  1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;

  2、两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;

  3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;

  4、放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。

图说天下

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