“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显,同时,适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。
“Y”训练要点
1、动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。
2、每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3、饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4、饮食以高蛋白低
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