魔鬼身材 情迷弹力腹肌

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  做这锻炼腹肌运动的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,背部不可离开地面,尽量可以静止到一分钟,这样的话就可成为锻炼腹肌的运动。

  顺序

  仰卧者,手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

  次数

  一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。

  重点

  背部不可离开地面,膝盖不可弯曲为要领,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要绷紧。

  其他效果

  膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。

  (实习编辑:梁雅琳)

图说天下

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