史上最全瘦腿攻略(图)

　　首先要搞清楚腿变粗的原因：

　　1.青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大

　　2.久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚

　　做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。

　　测一测，你是哪型“嘟嘟腿”？

　　▲掂起脚尖，大腿有发紧的感觉？

　　△轻轻按一下大腿，肌肉不会很快弹起？

　　▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？

　　△如果你曾节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方？

　　▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？

　　△你是典型的OL，每天坐在电脑前超过6小时？

　　▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动？

　　△有熬夜习惯？

　　▲长时间步行后，感觉小腿比大腿更疲倦？

　　△每天喝3杯以上咖啡？

　　▲少年时代曾是短跑健将？

　　△如果坐的时间太长，大腿有麻木感？

　　数一数自己对不同颜色的三角形答YES的个数，答案看这里：

　　一. 如果3个以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿

　　A.“肌肉型”嘟嘟腿

　　“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。

　　1. 用精油按摩大腿

　　精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。

　　2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

　　番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

　　3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

　　研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间悄悄形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

　　4. 吃得淡一点、素一点

　　吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。