史上最全瘦腿攻略(图)

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  首先要搞清楚腿变粗的原因:

  1.青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大

  2.久坐办公室和不规律饮食,让腿上脂肪层过厚

  做做下面的测试,弄清你为什么会变“嘟嘟腿”,才能轻松瘦下来。

  测一测,你是哪型“嘟嘟腿”?

  ▲掂起脚尖,大腿有发紧的感觉?

  △轻轻按一下大腿,肌肉不会很快弹起?

  ▲健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了?

  △如果你曾节食瘦身,大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方?

  ▲常穿高跟鞋,而且走路速度一向很快?

  △你是典型的OL,每天坐在电脑前超过6小时?

  ▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动?

  △有熬夜习惯?

  ▲长时间步行后,感觉小腿比大腿更疲倦?

  △每天喝3杯以上咖啡?

  ▲少年时代曾是短跑健将?

  △如果坐的时间太长,大腿有麻木感?

  数一数自己对不同颜色的三角形答YES的个数,答案看这里:

  一. 如果3个以上▲回答yes,你是“A型”嘟嘟腿

  A.“肌肉型”嘟嘟腿

  “肌肉型”的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。

  1. 用精油按摩大腿

  精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议,把精油调和后直接涂抹在大腿上,加以轻柔按摩,效果很好。

  2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

  番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维,用它们DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。做法是:2个小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鲜膜包紧,轻轻敲打膜面,帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈,肌肤微微发汗,瘦腿效果更好。

  3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

  研究发现,如果穿超过5厘米的高跟鞋,5年后大腿肌纤维会增粗8%,肌肉会在不知不觉间悄悄形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多,大腿肌肉紧张度也小得多。

  4. 吃得淡一点、素一点

  吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时,可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁,减少盐用量。除此外,别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉,钾能帮助身体排出钠,让盐分在体内的驻留时间减到最短,降低肌纤维结合速度。

图说天下

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