针对3种粗腿类型的最佳瘦腿方法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  一、肌肉型

  你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

  推荐练习:

  A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

  A2、再轻拍大腿后面及臀部。

  B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

  C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  二、脂肪型

  脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

  A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

  A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

  B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

  B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。

  C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

  C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

图说天下

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