一、半蹲前行
1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向
2.背部挺直，挺
3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3.右腿反
4.左手抱球，重复上面右腿的动作；
5.左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
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