1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A站立，脚跟挨在一起，脚趾朝
B吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿
A站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
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