瘦腿操快速有效瘦大小腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  1、膝盖成90度弯曲而坐,膝盖弯曲坐于地面,双手后方支撑身体,伸展背部肌肉,双腿双膝保持并拢。

  2、用力使双腿往右侧放倒,双膝并拢向地面一并用力放倒,同时腰部也跟着扭过去。

  胖大腿

  不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松,边锻炼平时不适用的肌肉。

  收紧骨盆部位!使大腿侧肌肉紧致

  脸朝下按压臀部外侧,双脚交叉放平地面,双手按压骨盆两侧多肉处。

  上身和双脚抬离地面停顿5秒,双手集中按压两侧,瘦身和双脚保持抬离地面5秒,动作收回,重复。

  锻炼内侧大腿!保持平衡单脚交叉

  保持正确的姿势挺胸站立,挺背,收紧臀部站直,注意双腿要保持挺直。

  单脚抬起朝脚尖方向伸展,将右脚交叉于挺直的左侧前方,尽量往左边伸长,保持5秒。

  膝盖上方赘肉

  不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一,膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因,放松膝盖和做适当运动,来击退赘肉。

  刺激膝盖内侧!席地而坐

  1、双手向后支撑身体而坐,双手支撑上半身,弯曲双腿坐于地上,全身放松做深呼吸。

  2、用力将右脚往前伸,膝盖后方和小腿肚接触地面,用力伸展。

  3、右脚收回左脚向前伸展,右脚收回的同时把左脚伸直,注意脚尖不要外翻,向前顶直。

  放松肌肉!

  用手腕按压膝盖上方,起到对膝盖按摩和放松的作用。

  小腿肌肉发达

  热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型,美腿的秘诀就是不做过度运动,采取伸展和放松的手法。

  伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

  将毛巾放于脚底双手拉住毛巾两端,右脚弯曲稍稍抬起,将毛巾放于脚底处,双手拉住毛巾两端。

  膝盖慢慢伸展,膝盖慢慢伸展,保持10秒,感受肌肉和血液的伸展。

  从下往上按压

  双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压,从下往上按压,不要用力过度。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张晓琦)

图说天下

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