又快又简单的橡皮筋瘦腿法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  香港的MM们不再上健身房去瘦腿了,也不打泰拳瘦腿了。现在最受欢迎,最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根弹力健身带,或者就换成我们常见的橡皮筋。就往脚上一绑,做两下运动就嗖嗖的瘦了。来看看有多神奇和方便吧。

  今年夏天,一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand,不同型号的健身带弹力不同,建议从弹力小的练起),可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟,拥有修长美腿一点儿也不难。

  女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长。其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

  侧站踢腿

  针对肌肉:腿大肌及外侧肌

  动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8-12次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。

  坐姿踢腿

  针对肌肉:腿大肌

  动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8-12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。

(责任编辑:杨淼实习编辑:闫玉庚)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。