运动+普拉提 瘦腿又快又有效

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  炎炎夏日,粗壮的双腿再也处躲藏。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?下面,小编教你从运动和饮食两方面,通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱,快速打造修长美腿。

  第一步:普拉提高效瘦腿操

  每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效

  step1双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。

  step2保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。

  step3双脚并拢,吸气。

  step4回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。

  step5双脚缓缓放下,吸气。

  第二步:高效瘦腿低卡菜单

  早餐:低脂无糖酸奶200cc,高纤维豆浆麦片粥1碗,水煮鸡蛋1个,草莓几颗。

  午餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择),胡萝卜汁1杯。

  晚餐:低GI蔬菜汤1份,去皮鸡肉100克,或水煮虾10只,凉拌蔬菜1份,木瓜1块。

  低GI蔬菜汤食谱

  材料:白萝卜1根,毛豆半碗,胡萝卜1根,干香菇3朵,红枣5颗,姜3片。

  做法:将萝卜洗净切块,毛豆剥出来洗净,然后将所有材料一起放入水中,用大火煮开,再用文火煨半个小时即可。

(责任编辑:杨淼实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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