适合丰胸的运动有哪些 哪种运动丰胸效果好

　　适合丰胸的运动一般是可以让胸部肌肉得到锻炼的运动，想游泳、屈伸运动、牵拉运动、还有丰乳健身操等都可以起到丰胸效果。

　　适合丰胸的运动：1.游泳

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

　　适合丰胸的运动：2.屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　适合丰胸的运动：3.牵拉运动

　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　适合丰胸的运动：4.推前运动

　　坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

　　适合丰胸的运动：5.挺胸运动

　　含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

　　适合丰胸的运动：6.床上运动

　　仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

　　适合丰胸的运动：7.丰乳健身操

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲放在身前，双手握着网球大小的球体，用力挤压小球。　保持小球挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回，重复练习10次。

　　哪种运动丰胸效果好

　　丰胸运动一：挤球操

　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球握在两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻，重复10次。

　　丰胸运动二：向下俯卧撑

　　1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直，直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止，然后慢慢向反方向返回至原位。

　　注意：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　丰胸运动三：胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、接着2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，贯串连接10秒后放松身体，重复5次，拢胸效果很是明显。

　　丰胸运动四：紧实胸

　　1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

　　2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

　　丰胸运动五：消副乳

　　1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘不要贴地。

　　2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

　　丰胸运动六：升罩杯

　　1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

　　2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

　　3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

　　4、吸气手臂伸直，回到步骤2，重复做10次。