四招瘦腿运动 一月呈现迷人美腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧,你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼,跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧,只要你能够每天坚持练习,相信四周之后就会大有奇效哦!

  深蹲俯卧撑

  a.双脚并拢,蹲伏,两臂在身体两侧自然下垂,支撑在地面上;绷紧腹部,双脚脚后跟提起,抬头挺胸

  b.屈臂使身体下移,双腿登直呈俯卧撑姿势,保持几秒钟后,双腿跳起呈蹲伏状,然后起立,回复到起始位置。重复该动作10次。

  三点桥式支撑

  仰卧在地上,双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地,双臂平放在身体两侧。脚尖抬起,脚跟推地,夹紧臀部,骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面,腹部绷紧,保持10秒。

  缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽,脚趾平放,尽可能高地上提骨盆,重复该动作10-12次。最后,双腿和双脚完全并拢,上提骨盆。重复该动作10-12次。

  后支撑单曲腿

  双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上,左膝部弯曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,与身体呈90度。

  侧踢腿a.身体呈站立姿势,侧身提起右腿,右膝屈呈90度,收缩斜肌;右手握拳,右臂弯曲呈90度;

  b.踢出右腿,击出右臂,让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回复起始状态,重复该动作10次。换左腿,重复上述动作。

  仰卧举腿

  a.坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前;

  b.尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力,如果你没事做,不妨动一动。

  小编总结:虽然我们总是说运动减肥是最健康,最有效的减肥方法之一,但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个,因为运动是比较难得坚持的,所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦,既然选择了就一定要坚持下去哦!

(实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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