神奇瘦腿骨盆操 治疗便秘消水肿

　　女性减肥不见效、便秘、水肿、痛经、手脚冰冷，这些都是骨盆不正惹的祸。下面，小编教你3组减肥操，每天花几分钟，就可以调整骨盆位置，活络下半身，消除水肿瘦腿，治疗便秘。

　　骨盆回字操

　　step1平躺，双手放在身体两侧，将右腿弯曲90°，两只脚底板勾起来。

　　step2右腿保持弯曲状态下，向外侧倾倒，此时双臂仍保持贴地。

　　step3将右腿画半圆，向下延伸拉长，至双腿伸直。

　　step4再将右腿画半圆，垮到左腿对侧不碰地。注意保持右侧腰部不抬起。左右交换，反复进行。

　　效果：活络骨盆周围筋肉，改善脚底冰冷现象，预防便秘，对经期前的疼痛也有缓和效果。

　　次数：单腿反复5次，左右各10次。

　　原地前进操

　　step1坐在地板上，双腿并拢打直，脚底板勾起90°，双手平举在胸前。

　　step2上半身不动，利用盘骨重心移动，将右腿往前挪。

　　step3利用盘骨重心的移动，再将左腿往前推，前进1m后，以同样的方式后退1m，回复原位。

　　效果：促进下半身代谢，改善腿部浮肿，紧实盘骨周围筋肉。

　　次数：前进后退1m为一组，反复做3组。

　　跨腿消肿操

　　step1平躺，双手弯曲放在脑后，双腿屈膝拉近胸前，将右腿抬高。

　　step2右腿往下放的同时，在下方的左脚也往上移动。将上推轻轻挂在下腿。左右交换，反复进行。

　　效果：立即消除腿部浮肿，促进下半身血液循环。

　　次数：睡前约做2-3分钟即可。