情人之间的甜蜜塑身

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  每天早、晚在家中和你的他花上15分钟,一起做个双人普拉提,不但增加了情趣,还能为了俏丽的春装练就美腹靓腿,何乐而不为呢?

  简易纤腿操——性感美腿魔术秀,运动二式

  STEP1:两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。

  STEP2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。

  STEP3:吸气,如图用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

  一天5-8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。

  促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!  纤腿挑战版

  STEP1:两人相对而坐,曲膝,女生双脚可以置于男生双脚之上,两人双手相握,调整呼吸,注意收腹挺胸。

  STEP2:两人双手紧拉,如图,双腿曲腿拉起,双脚脚心相对,两人手臂伸直,目光对视。

  STEP3:腹部用力,双腿使劲向上伸直,并尽量让两人的脚尖相抵,感觉大腿前侧肌肉收紧,保持3-5秒后进入下个动作。

  STEP4:双腿放下后,慢慢盘腿而坐,彼此双手紧握,向后抵靠身体,感觉大腿后侧肌肉紧张。

(实习编辑:闫玉庚)

图说天下

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