锻炼这三个部位 胸围上涨不停

运动锻炼也能起到丰胸的效果？答案是肯定的。想要健康有效的丰胸，除了从饮食和按摩着手外，锻炼胸肌也是一个好方法。但其实想要丰胸只靠锻链大胸筋是不够的。除了大胸筋外“肋骨拳筋”及“小胸筋”，只要锻链这3处就可期待丰胸效果喔！

　　锻炼3处肌肉即可拥有丰胸效果的

　　（1）可丰胸的“肋骨拳筋”

　　不管怎麽锻链大胸筋，只要胸廓（肋骨、胸椎、胸骨）平坦就无法有效丰胸，丰胸需要以下到上扩展胸廓来获得效果。胸廓较平坦的人由於肋骨拳筋较长，因此只要能锻练此处即可有丰胸效果。

　　（2）做出乳沟的“小胸筋”

　　小胸筋是被大胸筋所覆盖的肩胛骨所连接的肌肉，若此处萎缩会使胸部外扩，若想要拥有有乳沟的集中胸型，锻链小胸筋很重要。

　　（3）防止下垂的“大胸筋”

　　被称为胸部基台的大胸筋，若放置不管很有可能因年龄增加而衰老，最後导致容易下垂及变形。若想要维持胸型及丰胸，大胸筋的锻链也不可缺少。

　　只要开始锻链大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待丰胸效果。

　　让专家告诉你最佳丰胸锻炼法

　　（1）锻链肋骨拳筋

　　在背後放上卷成圆筒状的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手请将手肘45度弯曲，在此状态将胸挺起并深呼吸10次，之後再将左右手相反後同样进行10次深呼吸。

　　（2）锻链小胸筋

　　将手指及手肘紧贴，之後往肩胛骨方向将手腕贴合地板，此时请注意将手背面向外侧，之後将两手往上手指紧贴，最後弯曲手肘并将手腕往下。这样不只可锻链小胸筋也可让肩胛骨周围肌肉运动到。请将此4个动作以10次、1天3回进行。

　　（3）锻炼大胸筋

　　拿着500ml宝特瓶将两手张开，两手张开时请伸直并缓慢上升，之後再缓慢的回到原位。同样进行10次、1天3回为准。

　　以上就是小编要跟各位分享的美胸锻炼法，不用花钱效果也超级好哦！刚开始锻炼的话可能会觉得有肌肉酸痛，但为了能拥有性感美胸，请各位务必坚持做到。