运动+按摩+食谱 三步合璧告别大粗腿

　　下半身的臃肿是否在这个冬天特别明显?这种欲哭又哭不出来的痛楚的确令人烦恼。瘦腿已经不是一两天的事儿了，可怎么就是瘦不下来呢?其实是平时你对双腿的护理工作没有做完全，下边我们为你详细介绍了瘦腿运动和瘦腿按摩和3款瘦腿食谱，让你拥有一双Perfect纤瘦美腿!

　　Step1腿部线条改善就从一天开头开始

　　刷牙踮脚尖收获小蛮腰

　　1.身体挺直、脚跟并拢

　　脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。

　　2.脚跟往上提起，同时收小腹

　　吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次。

　　刷牙半蹲操提臀瘦大腿

　　1.双脚打开站稳，吸气预备

　　双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。

　　2.膝盖缓缓蹲下呈坐姿

　　深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8～10次后，可视能力重复多次。

　　蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

　　基本半蹲姿势，要正确才会有效！

　　1.双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

　　2.脊椎挺直延伸才不容易受伤。

　　3.半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

　　无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。

　　Step2穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

　　经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！

　　选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔！

　　大腿赘肉拜拜的紧实按摩

　　1.双手环抱大腿

　　采坐姿，以双手环抱住左腿。

　　2.指压按摩排水引流活化脚力

　　双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

　　消除水肿的小腿舒压按摩

　　1.用拇指以外的四指环抱小腿肚

　　双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

　　2.拇指按压小腿肌肉消除疲劳

　　用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

　　小编今天还为你介绍三大瘦腿食谱，帮助你拥有性感小腿。

　　食谱一：

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　食谱二：

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　食谱三：

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。