别让臀部垂下去！这组动作练出美臀微笑线！

　　美臀的标准有很多，其中臀部有微笑线的会更加吸引人，那对于屁股扁平的人该怎么办呢？一起来看看臀部微笑线是什么？臀部微笑线怎么练出来？

　　臀部微笑线是什么

　　臀部微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度，这样的臀是性感臀部的标准。

　　我们在穿上性感的热裤时，可以隐约见到（即patpat肉同大腿之间的线），线条明显，因线条两边微向上弯，似嘴微笑而得名，且左右均匀，就是「微笑线」，即为性感臀部的测量标准。

　　臀部微笑线怎么练

　　一、两手动一动，胸型更漂亮

　　1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背

　　2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形

　　3.缓慢吐气，两手手肘往内收。

　　注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书。

　　二、练出屁屁微笑线

　　1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。

　　注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上

　　2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔

　　3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。

　　注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙。

　　三、拜拜小腹

　　1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。

　　注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部

　　2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次。

　　四、打造小蛮腰

　　1.上身挺直坐好，双手平放在桌上

　　2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧

　　3.将膝盖往左边倒，反复20次。

　　注意：要用点力气将上身往上提。

　　美臀的标准

　　1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;

　　2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格;

　　3.前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看;

　　4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分，多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。