每天坚持10分钟 打造丰满胸部

　　1、能摇晃的胸部

　　指胸部能够随意的摇晃，这样的胸部一般柔软度很好。定期摇晃胸部能促进血液、淋巴液等体液循环，积累优质脂肪，让胸部变得更富有弹性。

　　2、不下垂的胸部

　　胸部下不下垂，要看胸部的韧带和肌肉好不好。胸部的韧带和肌肉支配着胸部的乳腺和脂肪，一般来说，随着年龄的增长，胸部韧带和肌肉的收缩能力也会逐渐下降，这就像一根长期被拉着的弹簧，时间久了就会变松，而且难以恢复。所以我们平时要多做一些胸部运动来保持它的张力。

　　3、粉润色泽的胸部

　　如果胸部呈现出粉润的色泽，说明体内血液循环很好。一对拥有较好色泽的胸部，还能防止颈部、脸部产生皱纹、松弛和老化。

　　4、不外扩的胸部

　　胸部一旦开始向外扩张，胸部的形态就会被改变，这让胸部看起来非常的不美观。想要胸部不外扩，一要选择适合的内衣，二要勤奋做美胸操。

　　打造丰满胸部的4个动作

　　4分钟伸展

　　一、易胸部伸展

　　1.身体直立，双肩打开，双手交叉放在身后，保持手臂伸直，头微微抬起。

　　2.静止姿势保持15秒-25秒，还原到起始位置。

　　二、胸部伸展运动

　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

　　2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

　　三、跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

　　2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

　　四、跪式胸部伸展

　　1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

　　2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

　　以上四个动作对胸部的拉伸都很有帮助，大家可以任意选择一个做4分钟，也可以全部都做，每个1分钟。

　　2分钟按摩

　　一、扇形按摩

　　动作：

　　1、左手插腰，右手四指合併在左腋下。

　　2、用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10次。

　　这个动作有利于淋巴排毒，帮助消除副乳。按摩时腋下与胸部的肌肉很有可能会感到疼痛，别紧张，这说明你按到正确的位置上了。

　　二、托胸式

　　动作：

　　1、用左手托住左胸。

　　2、右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。

　　经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。

　　c.2分钟拨胸

　　双手由下至上，交互拨动胸部，使胸部得到充分的晃动，左右各15次。

　　拨胸动作是这套美胸操中非常关键的一步，每天坚持做，能帮助胸部变得更柔软，更富有弹性。

　　d.2分钟摇晃

　　用手摇晃或直接摇晃身体，摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动。

　　摇晃动作是美胸操中的最后一步，不仅美胸，还有利于身体的放松。做的时候切忌用力过猛，轻晃即可。

　　呼吸辅助法帮助美胸

　　呼吸是否正确也会影响美胸操的效果？是的！混乱的呼吸会让我们的美胸效果大打折扣。学会呼吸辅助法，帮助你有效美胸。

　　1、集中注意力

　　双手摆在腹部位置，注意力放在肚脐下方，深吸一口气。吸气时，会感觉到肚脐下方在用力。

　　2、呼吸

　　关闭嘴巴，让鼻子深吸一口气。吐气时，以感觉到腹部凹陷为佳。此动作重复10次，每一次吐气都要尽量将气吐尽。

　　别小看这简单的一呼一吸，养成用餐前做10次的习惯，可以产生明显的瘦身效果！

　　做家务同样可以美胸

　　工作太忙没时间做运动？没关系，下面4个技巧帮助你在做家务的同时也能美胸！

　　1、晾衣服

　　晾衣服时，可以比平时更加注意手臂的伸展。肩膀放松，多向上拉长手臂的动作，可以帮助我们缓解肩颈酸痛。

　　2、打扫高处

　　打扫高处的时候，我们也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同时，下意识的添加一些扭转动作，效果会更好哦。

　　3、擦地板

　　现在很多人都用拖把来擦地板，但如果想达到边打扫边运动的效果，不妨换成四肢跪地的方式。当我们四肢跪在地上擦拭地板时，胸部会自然的呈垂直状态。对于胸部而言，可以达到很好的放松效果，所以这也是最好的美胸动作之一哦。

　　4、拧抹布

　　和打扫高处、晾衣服一样，拧毛巾或抹布也是一个可以扭转手臂的动作，拧的时候千万不要只用手腕，要尽量让整只手臂都有拉伸延展的感觉。

　　在家做家务的时候，建议将内衣解开，这样能够让胸部更自由，从而优化美胸效果。