怎么舒缓久坐带来的臀部压力？

　　久坐的危害有哪些

　　久坐对身体不好，是大家都知道，却因工作关系无奈不能避免的事情。不过每天下班看到地铁上的人们坐得懒惰歪斜，站的人也弯腰驼背，就可猜测因姿势不良而天天腰酸背痛的人有多少。以下是教练给我们的一些建议：

　　坐一整天，我们的屁股究竟承受什麽样的煎熬?

　　坐在椅子上一整天，基本上就是让臀肌废一整天。

　　髋屈肌因久坐而僵硬，骨盆无法伸展，使得臀肌无法被正常启用，让下背部受到压迫，连带使整个人的背僵直酸痛。我们身体每个部份都是相连的，牵一发动全身，臀部长时间固定同个位置，主要肌群松懒无力，使力量在虚弱的身体部位上施压，连带也让我们的膝盖、肩颈甚至脚踝感到酸痛不适。拖着这样的身体去健身，也会显得比平时还要吃力许多，事倍功半的痛苦让运动这件事变得更烦人。

　　每晚20分钟简单臀部操舒缓压力

　　既然我们无法避免在电脑桌前坐一整天，那有什麽补救方法释放我们可怜的臀部呢?

　　维持正确姿势，就成功一半

　　首先，姿势非常非常重要。请确定你是否做到了以下几项：

　　调整椅子角度高度，使你的臀部稍微比膝盖高一点点。

　　双脚平贴着地

　　确定背部受到椅背或靠枕稳固支撑

　　肩膀直立朝上，但肌肉放松

　　电脑萤幕要和眼睛在同个水平线，或稍微低一点点

　　双手手肘应该要和桌面在同个水平线上

　　键盘距离适中，不要伸长手去找键盘

　　以上这些都做到後，我们还是有可能因为长时间坐电脑桌前而不由自主弯腰驼背，请记得时时注意自己的姿态，发现自己怠惰酸痛时，站起来活动放松一下。

　　姿势调整好后，还有一些运动能帮助你减缓臀部压力。例如在坐着的时候，时不时臀肌用力，向中间挤压运动，又或是试试以下这组运动：

　　FrogBridge

　　面朝上躺下，双脚并拢，膝盖张开

　　臀部往上抬，上上下下运动，记得要抬到肩膀到膝盖呈现一直线为止

　　抬到顶点时，暂停几秒，收紧臀肌

　　慢慢放松，臀部往下沉降回初始位置

　　这个动作连续做30秒

　　可以视个人情况调整双脚掌离身体的距离，以做得到正确姿势为主

　　SidePlankClamshell

　　侧身躺下，左手手肘撑地，与肩膀垂直

　　将右腿叠在左腿上，双腿膝盖弯曲45度。将右手支撑在臀部上

　　左手稳固撑地，臀部带动双腿膝盖离地抬起，记得右边膝盖要垂直朝上，双脚要保持贴合并拢。往上抬的时候，收紧臀肌

　　将右腿往下回放到左腿上，臀部下降，回到初始位置

　　动作持续做30秒

　　BirdDogCrunch

　　面朝下，双膝双手贴地，手腕与肩垂直，双膝与臀部垂直

　　右手臂往前伸，左腿同时往後伸。背部维持一直线，臀部与地面维持平行状态。想像腿朝着後方墙壁伸展

　　接着，右手与左脚往内收回，在身体中心会和，腹肌收紧

　　此动作持续30秒，然後换做左手和右脚。

　　Straight-LegFireHydrant

　　同上个姿势，面朝下，双膝双手贴地，手腕与肩垂直，双膝与臀部垂直

　　将右腿往右边直直伸出去

　　使用臀肌将右腿整只向上举起，直到抵达臀部高度位置。记得让腿呈一直线，脚要放松

　　慢慢将右腿往下放，回到初始姿势

　　此动作持续30秒。然後换做另外一条腿

　　虽然打一整天电脑，但只要时时注意姿势，每天花20–30分钟练一下臀肌，相信会大大减缓姿势不良与久坐带来的不适与慢性问题!把这篇文章分享给身边有需要臀部纾压的朋友吧。