瘦腿减肥操 击退3大类型胖腿

　　想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖类型，对症下药，用针对性的方法来解决，才是最有效的瘦腿方法。今天爱美网为你介绍三大胖腿类型的减肥方法，雕塑紧实腿部线条。

　　刺激外侧肌肉碰撞运动

　　1、膝盖成90度弯曲而坐

　　膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。

　　2、用力使双腿往右侧放倒

　　双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。

　　胖大腿

　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。

　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

　　1、脸朝下按压臀部外侧

　　双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

　　2、上身和双脚抬离地面停顿5秒

　　双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

　　锻炼内侧大腿!保持平衡单脚交叉

　　1、保持正确的姿势挺胸站立

　　挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

　　2、单脚抬起朝脚尖方向伸展

　　将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。

　　膝盖上方赘肉

　　不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。

　　刺激膝盖内侧!席地而坐

　　1、双手向后支撑身体而坐

　　双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

　　2、用力将右脚往前伸

　　膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。

　　3、右脚收回左脚向前伸展

　　右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。

　　放松肌肉!

　　用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。

　　小腿肌肉发达

　　热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。

　　伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

　　1、将毛巾放于脚底双手拉住毛巾两端

　　右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。

　　2、膝盖慢慢伸展

　　膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

　　从下往上按压

　　双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。

　　有能力的人可以不使用毛巾!