瘦腿减肥操 轻松拉伸就能瘦

　　说到身材，每个人都很自然的把眼光放到你的双腿上，看腿部粗还是纤细，因此，一双修长匀称的双腿是你的魅力杀手锏。今天就告诉你最有效的瘦腿美腿的方法，让你双腿加速变美。

　　Part1、日常习惯加快美腿速度

　　在美腿实战中，每一个细节都很重要。

　　STPE1、走路

　　走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

　　正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

　　STPE2、坐姿

　　坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

　　正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。

　　STPE3、站立

　　喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

　　正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累。

　　STPE4、泡腿

　　将双腿进行温水泡浴，不但能松弛腿部神经，还可加速腿部血液循环，达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃～45℃，将双腿浸在水中3分钟，重复这个过程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更紧实。

　　STPE5、睡姿

　　侧卧时弯曲股关节、膝关节，长时间保持这种睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等现象，想美腿的女孩们不可不提防。

　　Part2、运动打造完美双腿

　　我们的这套运动，针对双腿的各个部位都有不同的训练，并且在完成这组动作后，你会发现这是一套不用特别费力就能拉伸腿部线条的实用腿部体操。

　　大腿前侧

　　Beauty提示：这是一个很容易让人产生肥胖感的部位，因此要格外努力锻炼。

　　动作

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、单腿支撑身体，支撑的腿部膝关节要伸直。另一条腿屈膝，尽量上抬，脚尖绷直。

　　大腿后侧

　　Beauty提示：臃肿的大腿后侧会使整个身材显得短粗，也会让你在服装的选择上大受限制，因此，要努力锻炼才行哦。

　　动作1

　　1、俯卧姿势。

　　2、将两腿的小腿屈膝向上踢，尽量使双脚脚跟贴近臀部。

　　动作2

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、收腰，上半身前屈，尽量使上体与地面平行，手臂尽量向远伸。双腿膝关节处伸直，大腿后侧要有拉伸的感觉。

　　大腿内侧

　　Beauty提示：这是一个很容易囤积脂肪的部位，要给予足够的重视才行。

　　动作1

　　1、上体直立，屈膝，膝关节并拢，坐在地板上，双手在体后支撑。

　　2、上体姿势保持不变，双膝尽量外展，使大腿外侧贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。

　　动作2

　　1、坐在地板上，上身直立，双手在体后支撑。

　　2、上身姿势保持不变，双腿伸直用力外展，脚跟不能离开地面，腿内侧要有拉伸的感觉。

　　动作3

　　1、坐在地板上，上身直立，双脚分开，双手在体后支撑。

　　2、双腿尽量外展，上身前倾，尽量使胸部贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。

　　大腿外侧

　　Beauty提示：这里是最容易影响腿部曲线美的部位，如果不加强锻炼，看上去人很容易显得低矮。

　　动作1

　　1、身体侧卧，双腿并拢伸直。

　　2、身体姿势保持不变，一腿尽力高举，脚尖绷直

　　动作2

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、上身姿势保持不变，单腿支撑身体且膝关节伸直，另一条腿尽量向内侧摆，勾脚，脚尖向外。