7个动作塑造强壮有型的下半身

　　扁平臀的样子是平平的，没有弧度的臀部，这样的屁股穿衣服时是没有曲线的，看起来也没有美感。

　　扁平臀就是平平的屁股

　　由于中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，几乎没有“翘臀”的概念，是完全的扁平而不美，由此引发时下追逐的丰臀热。扁平臀其实就是屁股很平，穿衣服没有美感！

　　扁平无力的臀部面相

　　扁平臀亲情薄弱，臀部扁平少肉，欠缺曲线，此类女性个性刚强主观，不易接受别人意见，爱独断独行，加上对任何人都不信任，事事不肯放手，亦属辛苦命。女性臀部最忌扁平，如此则主人晚景凄凉孤独，子女缘薄，甚至是无儿无女，亲情薄弱。易经学院的观点，这种臀相的人宜多多工作做事，为晚年积福，且广纳人缘，以补晚年无靠。

　　7个动作塑造强壮有型的下半身

　　1、臀踢

　　集中注意力于臀部发力+收缩，用大腿根部去带动整条腿发力，这个很关键！

　　手肘撑地，肘部在肩部的正下方；臀部与小腿的夹角是90°；背部平直，保持腹部收住稳定，所有的累都应该在PP上，每组做15-20个，坚持做4组。

　　2、小狗撒尿经典姿势

　　靠这个动作，练就圆圆的臀部！这个动作对臀部的刺激很大，做了你就知道了！单边做20个为一组，做4组。

　　掌撑地，手掌在肩部的正下方，收稳核心，注意力集中，感觉你的单瓣屁股在运动！

　　3、弓箭步深蹲+深蹲

　　简单粗暴的深蹲，效果很显著，是修炼翘臀的神技之一。我加上了踏板和负重，是为了更好地刺激臀部。

　　一个弓箭步深蹲+一个深蹲，合起来为一个完整的动作，深蹲时注意身体不要过于前倾；每组做20个，坚持做4组，感受到臀部在炸裂。

　　4、单边三方位弓箭步深蹲

　　没错了，还是深蹲！臀不炸，何以出翘臀！单边三个方向做标准的3个深蹲为完整的一组，单边10个为一组，做3-4组。

　　5、侧跨弓步蹲

　　针对单臀进行反复的刺激，对于新手小白来说，踏板和哑铃可以直接忽略掉。深蹲大家肯定都会做，但注意核心一定要稳住，不要过于紧张给髋部过大的压力，每组做10-15个，做3-4组。

　　6、俯身划船

　　你要知道背部如果有一条沟，是多么美的体验！练习这个俯身划船动作，就能练成骚气的美背，建议8-12个为一组，循环做4组。

　　肩胛骨向中心内收，延展双肩，手臂下滑走圆弧形划船的动作；手臂需要尽量伸直，拉的重量如果太大的话可以稍微弯曲，注意腰背尽量保持垂直。

　　7、坐姿划船

　　集中注意力在后背处，划船划船划船。身体不要随意摆动，颤抖的力量就是前进的方向呐。坚持做4组，10个为一组，重量的视个人而定。