郑多燕瘦腿瘦臀方法 十分钟瑜伽塑造迷人身材

　　郑多燕是很多人都知道的韩国减肥明星，她的健身运动都是以简单好学方便为主要目的，而且耗时也不算长，只要你每天坚持运动就好了，如果你对自己没信心或是觉得瘦不下来的话，不妨看看郑多燕，年近半百的中年女人都可以瘦成少女般的身材，你有什么不可以呢？

　　臀部和腿部虽然是可以常常能够运动的到，但是却很难减下来，因为脂肪层本身就是比较厚的，而且重点是燃烧起来很慢，很多时候直接就会从脂肪变成肌肉，所以让人感觉瘦下半身很麻烦，不过你可以试试下面这四招专门针对下半身的瘦身瑜伽，同样操作简单，每

　　天花十分钟就可以了，但是瘦身效果却是很棒的，不过你需要长期坚持哦。

　　侧卧下半身练习

　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;

　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身体还原，然后换方向重复动作。

　　仰卧下半身练习

　　1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

　　2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒;

　　3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板;

　　4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。

　　战士弓步练习

　　1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度;

　　2、双臂向前伸直，与肩膀平行;

　　3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶;

　　4、身体还原，换右边重复再做即可。

　　屈膝侧抬腿

　　1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

　　2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

　　3、保持以上姿势15秒;身体还原，换方向重复动作。