动作一、挤球操
1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于
2.保持挤压状态，慢慢
动作二、向下俯卧撑
1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘
2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反
3.为了保持胸部肌肉持续的
重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
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