按摩瘦腿 对抗不同萝卜腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  长期久坐,腿部很容易堆积脂肪,再加上一些不良的生活习惯,这样就形成了很多种不同类型的萝卜腿。这么多不同种类的萝卜腿,你是属于哪一种呢?列出最常见的萝卜腿型三种让你找到自己的萝卜腿型。介绍一些腿部按摩技巧,帮助你快速甩掉萝卜腿。

  [型态一]肌肉型结球萝卜腿

  特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看綮綯绽网,槄榾榜槊小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

  [型态二]脂肪型软软萝卜腿特征:萝卜腿没有很明显的结球现象不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。

  [型态三]骨骼粗壮型萝卜腿特征:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路,踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。

  甩掉萝卜腿“腿部按摩手技

  1、在三阴焦(脚踝上3吋),足三里(膝下3吋偏外侧凹洞处),承山穴(小腿肚正中),委中穴(膝后正中)等穴位按压。按对穴道会觉得酸麻得浑身舒畅,就算没按到正确穴位,至少小腿重点也都有按摩到。

  2、用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,手记得出点力,酸痛或肌肉结实的地方更要多加强。

  3、双手握拳,用指节稍用力在小腿两侧由下往上滑。

  4、用按摩木刷在小腿肚画圈按摩;也可用手握拳捶打,搭配塑身霜或腿部保养品,效果更好。

  5、双腿抬高,最好与身体呈90度(可靠在墙壁上),维持10?15分钟,可促进血液循环,防止静脉曲张;也可在睡觉时用棉被把双脚垫高。

  甩掉萝卜腿“足部按摩手技

  1、放松后脚筋:用拇指和食指,中指滑动按压后脚筋处,不仅可以消水肿,对于妇科代谢也很有帮助。尤其如果逛街逛太久,这里多按一下相当舒服。

  2、用拇指顺着脚背每根脚指缝,往足踝正面推压筋络,对于穿高跟鞋穿到脚抽筋的人,虽然简单但效果十足。

  甩掉萝卜腿“对抗水肿小提醒

  1、晚上6,7点后减少饮水量,不要超过120c.c.,喝水也要放慢速度。

  2、睡前4小时避免饮食。

  3、饮食不要过咸或过甜。

  4、多喝薏仁水帮助排水肿;体质寒的人改喝红豆水,也可两种轮流喝。

  5、避免站太久。

  6、OL要避免长时间用相同坐姿或跷脚。

  7、多吃小黄瓜,西瓜,木瓜,冬瓜等可排水利尿的蔬果。

  抢救萝卜腿的个5正确生活保养

  1、鞋款选择?低跟鞋高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子绝对不能碰!

  2、走路姿势?迈开跨步走没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿,臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

  3、20日分钟的抬腿经常久站的你,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端,腿型当然不会美丽。

  所以,记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

  4、揉捏+按摩站立时,人体的重心几乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你,不妨时常揉捏你的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为你的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证你每天精神奕奕!

  5、穿上弹性袜适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的你。

  教练有话说

  1、在做腿部运动时,一定要记得将腿打直,不可以屈着膝盖,否则会使运动效果大打折扣

  2、运动时,保持一定的速度与呼吸,才能使运动更加有效果

  3、进行运动时,一定要用力时吐气,放松时吸气,才能达到运动的终极效果

 (实习编辑:何丽丽)

图说天下

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