简单丰胸操 轻松创“C”高峰

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  1、跪姿俯卧

  时间:保持5秒

  运动次数:重复3次

  功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘

  step1跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

  step2手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

  2、俯卧抬腿

  时间:保持5秒

  运动次数:左右各3次

  功效:锻炼胸肌和腿部肌肉

  step1双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。

  step2手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。重复3次,换腿做相同动作。

  3、跪姿提臀

  时间:保持5秒

  运动次数:重复3次

  功效:防止胸部下垂

  step1跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

  step2脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。

  4、站姿推墙

  时间:保持10秒

  运动次数:重复3次

  功效:使胸部更集中

  step1离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

  step2下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

图说天下

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