屁股下垂还能翘起来么？

　　屁股下垂还能翘起来么？

　　眼看着温度越来越高，衣服越穿越少，穿紧身裤的时候到了。但是！屁屁怎么下垂成这样了啊！从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材！

　　平时太放纵自己，吃的多，动的少，肉肉全堆积在屁股上了，这可怎么办才好？下垂的屁股还能重新翘起来吗？

　　下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动，帮助你减掉臀部多余赘肉，重塑紧俏小屁屁哦！

　　简单两组运动重塑翘臀

　　STEP1：屁股约离地5公分

　　小编要介绍的是很有名的「桥式」虽然看起来只是将身体撑起来，但事实上需要注意的小地方非常的多，一个没做好可能会导致运动伤害或是没有效果喔！躺平后，1.脸朝上，双手自然放在身体两侧，肩膀尽量碰地、2.双脚打开与肩同宽，确认好以上姿势后，记得让屁股微离地约5公分的距离。

　　STEP2：抬起时，肩膀到膝盖需成一直线

　　抬起时，利用肩胛骨作为支点，留意大腿与肚子，使用屁股与腹部的力量将上半身撑起来要注意的是，从肩膀一直到膝盖都必须呈一直线！！！

　　大家注意到两者的差异了吗？桥式的重点就在于：屁股抬起的高度，错误示范的下图，整个胸腔过于向上（屁股过高），用专业点的说法就是没把肋骨关起来，这样做是没有效果的喔！！所以建议在旁边放个镜子，随时调整自己的姿势！

　　一次做10组，休息5秒，再做10组，一天做30组，大家可依照自己的身体状况去做调整喔！

　　光是羡慕别人的紧翘小屁屁没用的，还不如自己练呢！离穿比基尼的时候不远了，趁着现在练出好身材，到时候就能任性秀啦！