夏天到了 翘臀怎么练

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  为什么翘臀会很美,翘臀的美在于没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线,无论是走路还是静态的站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美韵十足。因此,不仅选美把翘臀作为评定标准之一,而且还单独衍生出了一个项目,专门选翘臀。所以,今天人的臀部不仅是用来坐的,更是用来“炫”的。

  翘臀的标准

  一般来说,翘臀的标准是腰围和臀围之比为0.618:1,但是说是这么说,世界上没人能达到这个标准的,能有0.66~0.7都很不错了,简单点说,臀围比腰围大一半就差不多达到这个标准了,例如腰围24,臀围36这样子。

  不过,判断一个人算不算翘臀这个没有什么过于标准的科学依据,完全是凭感觉,只要看起来符合下面四个标准即可。

  臀部是我们打造“S”曲线的一个很重要部位,也是女性展现性感的一个部位,那么这么重要关键的一个部位,该怎么练呢?

  深蹲

  我们做一个标准的深蹲动作,可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的胡同小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

  滚动

  平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。

  双臂扶墙抬腿

  双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的。

  提臀打圈

  做这个动作的时候,想象自己的身体就是一条直线,每次抬腿转圈提臀部时,核心收紧,在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。

  跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。手向前,膝盖要在臀部正下方,与胯部同宽。向后伸直左腿,膝盖与臀部保持同等高度。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。50次抬腿完成后,只是激活了臀部肌肉,为提臀动作打下基础;按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次,这时就是正式的提臀运动。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。