最想摸的是你紧实的屁股

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  其实爱健身的男生一般屁股都非常nice,但是也有不爱健身的懒包,只想练一个蜜桃臀(比如本编的某位同事),局部练习法就比较适合这类小伙伴,重点强化臀部肌肉,收紧大腿后侧,达到翘臀撩人的效果。

  编辑今天推荐的是不同于深蹲的三个动作,躺着就能完成~

  动作一:蚌式张腿

  侧卧,在膝盖上方绑上较有韧性的松紧带,将膝盖打开,再合上。如此反复,动作就像一只贝壳,每组做30下,每天做2组,动作尽量放缓。

  动作二:侧躺抬腿

  侧卧,将置于上方的腿缓缓抬起至45度,停留3秒后再缓缓放下,每组做15下,每天做3组。

  动作三:杠铃臀部推力

  屈腿坐,之后提臀举杠铃,至身体水平,再回归原位。每组做15下,每天做3组。

  动作简单易学,但贵在坚持哦~

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