懒人美腿操 完美下半身

　　美腿是每一个女人都想拥有的，但是并非每一个人都能得天独厚!特别对懒女来讲，追求美腿的过程是那么的艰难。

　　身材高挑刘虹均为了拥有动人的曲线，曾到健身房工作，只是她与多数都会女子都有相同的问题，天性疏懒加上时间有限，无论到健身房或跳有氧舞蹈都无法持之以恒，只好学些“懒人”健身操，只要洗完澡或睡前抽空做半小时，同样可以拥有完美比例的双腿。

　　从脚踝、小腿、大腿到提臀的动作，要雕塑出一双修长的美腿，每个环节都不能忽略。刘虹均表示，每组动作至少都要做5分钟以上，才能达到效果。

　　洗完澡拍打大腿内侧另外，每天睡觉前，她还会将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　爬楼梯也是雕塑美腿的好方法。刘虹均表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。此外，洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　侧躺以手撑地，单腿伸直向上抬起约45度，这个动作可以训练大腿外侧肌肉。

　　这套动作是我个人每天必做的功课，一套做下来整个腿部都有紧实的感觉，做完后一定要让肌肉放松一下，我会用手将感觉紧绷的部位揉一揉，不然隔天会酸痛喔。

　　做的时候不要勉强，感到不舒服就停止，每一动作保持10秒钟即可，想要拥有紧实有型的美腿一定要持之以恒。

　　上身正直屁股向下坐，非常实用的前弓后箭步，可以同时运动双腿，尤其是大腿与小腿后侧。

　　双手与单脚撑地，单脚伸直向上抬起，能紧实大腿后侧与臀部。

　　上身正直，并腿蹲下(能够的话尽量蹲低一点)，以脚尖支撑全身重量，小腿与大腿前侧会有紧绷的感觉。

　　平躺双腿伸直并拢向上抬起90度，记住要压脚背让腿尽量延展，也可以训练腹肌。

　　坐姿双腿尽量张开(以前我能正劈腿喔)，双手掌贴地缓慢向前移动，记住一定要慢慢来，因为大腿内侧会很酸痛，可以紧实大腿内侧肌肉。

　　侧躺以手撑地，另一手抓住脚踝，最好脚掌能碰到屁股，这个动作可以训练大腿前侧的肌肉，站着做也可以。

　　按摩腿肚脚踝定期去角质想要拥有名模般的美腿，除了运动外，还要勤于保养。每天沐浴时可以双手大拇指用力按摩小腿肚，或以手掌由脚踝处往上摩擦至小腿肚，可以促进脂肪分解，并消除浮肿的效果。

　　另每周进行1至2次去角质，以画圆圈的方式由下往上，脚后跟或膝盖等角质特别硬的部位要加强。若长期待在冷气室内，肌肤易干燥，可以补充乳液，以免腿部肌肤因缺水而显得干涩。

　　多吃苹果芹菜促排水消肿腿部肥胖的原因不外乎脂肪堆积与水肿，饮食最好避免高热量或盐分高的食物。以下几种食物营养高、热量低或能帮助排水消除水肿，对纤细双腿很有帮助。

　　苹果含钙量比一般水果高，有助于代谢体内多余盐分，苹果酸还可代谢掉热量，帮你和下半身肥胖说拜拜。

　　芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易吸收，又有丰富的钾，可预防下半身浮肿。海苔维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可以促进代谢排水。