瘦腿妙招 塑造黄金比美腿

　　美腿曲线密码

　　身高比例腿美不美，跟长短并无太大关系。东方人跟西方人的身材比例不同，想拥有欧美模特儿达100多公分的长腿，其实是强人所难!

　　以全身比例来说，下半身跟上半身、小腿跟大腿的比例若有1/1.618的黄金比，就是所谓的九头身。但就算你的身材比例并不符合此标准，只要下半身比上半身长、小腿比大腿长，看起来也能显得高佻。

　　匀称曲线并非大腿与小腿都纤细的竹竿腿才叫做美。其实，稍微有点凹凸的曲线会更有女人味。但是，大腿内侧与膝盖附近堆积脂肪的大象腿、脚踝处肥肿的萝卜腿或是看来雄壮威武的小腿肚……

　　这些过于突出的线条也会破坏下半身的曲线。即使大小腿都非常肉感，但只要脚踝相对较细，整只腿挺直、没有出现内八的O型腿、外叉的X型，这样的曲线也会好看。

　　细致肌肤除了曲线玲珑有致，肌肤的光滑细致也是美腿的一大要件。皮肤若粗糙、布满红豆冰、甚至是青绿色的静脉，全都会让人望之却步。尤其是脚后跟，最忌讳皮肤粗黑。

　　打造漂亮腿型

　　腿部挺直，看起来就显得瘦长、近而拉抬身高比例。但很多女性往往有大腿肥、小腿壮，要不就有是腿部内弯(O型腿)或脚踝太粗(萝卜腿)等缺憾。以下针对一些常见的问题腿型，介绍简单的修正诀窍。

　　腿围粗细主要取决于肌肉大小与脂肪多寡。大腿胖主要是因为脂肪过多所造成，小腿粗多半是因为小腿肚过大所致;至于脚踝不够纤细，往往是因为水肿的问题。所以，想要拥有纤细的双腿，就得对不同部位的问题做出不同处理。

　　※美腿的理想标准请拿出软尺，测量你的大腿与小腿最粗处的腿围。腿围只要位于以下范围，就是最标准的美腿啦!

　　大腿的理想腿围=身高×0.29(cm)至身高×0.3(cm)之间小腿的理想腿围=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm)之间脚踝的理想尺寸=身高×0.118(cm)

　　大腿过肥：

　　症结点：大腿的肥胖先从内侧近臀部的位置开始长赘肉开始。大腿内侧最易堆积脂肪!尤其是长时间坐着办公的女性，因为下半身循环差而特别容易胖这里。

　　建议方案：经常运动到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的训练、爬楼梯、肚皮舞的抬臀动作都会用到大腿的肌肉。平常刻意多做些这样动作，有助于消除大象腿的问题。

　　《三分钟锻炼出美腿：大腿篇》

　　Step1.　臀部坐在椅子前方三分之一处，两只手掌撑在椅垫以维持平衡。

　　Step2.　缩小腹，靠大腿的力量来交互提高左膝与右膝。

　　Step3.　重复至少三分钟。注意事项：此动作目的在运动大腿的肌肉。所以，别坐得太深，否则容易会用膝盖以下的力量来抬高膝盖，这就没运动到大腿了。