简单几式助你甩掉大象腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  腿粗一直是办公族的一大困扰,现在小编介绍一组瘦腿操给大家,帮助你甩掉大象腿。

     1、大腿内侧

  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些:

  动作二:一边吐气一边把右脚往左边晃过去,保持2秒钟回到左侧的原位,这样重复30秒后换脚再做30秒即可。

  动作三:两脚分开约100公分站好,双手朝天空举高,一边吐气一边往前俯,然后双手交叉抱住下垂,维持姿势1分钟。结束时回到第一项伸展动作,将4项全部重来一次即完成当天的伸展。

  2、大腿外侧跟臀部

  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。

  动作二:站在桌前,抬起一条腿弯曲放在桌上。

  动作三:一边吐气一边从臀部以上往前俯,维持30秒,期间正常呼吸,然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。

  3、大腿前侧

  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。

  动作二:脸朝下躺,一手放在脸下面当枕头,另一手把一脚往身后拉,拉到有紧绷感觉,维持一分钟。

  4、大腿后面跟臀部

  动作一:站在椅子或墙壁前面,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚尽量往后抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。

  动作二:背部跟屁股靠墙站,脚要离墙壁一尺,一边吐气一边往前倾,手交叉抱住下垂,维持姿势60秒。

  4、小腿

  动作一:之前有在另一位作者的梳里看到类似的运动,手抓好支撑物站直,一边吐气一边垫高脚尖,然后一边吸气一边降下脚跟,就这样重复一分钟。

  结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。这些运动比较有挑战性,希望大家能持之以恒减肥成功喔!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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