有效四式丰胸操 美胸挺起来

　　如何丰胸，才能让胸部挺起来？别急，今天小编就教你最有效4式丰胸操，帮你改善下垂松弛乳房，让咪咪速变大，迷人美胸挺起来。

　　关于运动丰胸的3个疑问：

　　Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适？

　　A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10－12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。

　　Q：月经期间可不可以做健胸操？

　　A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。

　　Q：垫上丰胸操能否在床上进行？

　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

　　最有效4式丰胸操塑造挺拔美胸

　　1、俯卧丰胸操

　　step1跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

　　step2双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

　　2、哑铃丰胸操

　　step1双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

　　step2双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

　　3、垫上丰胸操

　　step1躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

　　step2胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

　　4、健身球丰胸操

　　step1坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

　　step2两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。