提臀瑜伽动作,练出性感小翘臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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推荐给大家5步提臀瑜伽动作,既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  4.恢复平躺。

  第二步:抬臀式

  1.采用平躺的基本姿势;

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原来的平躺姿势。

  第三步:抬腿式

  1.如抬臀式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  2.呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  4.吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  5.左右腿做3次,然后放松还原。

  第四步:紧臀式

  1.俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  2.将掌心朝上,放于大腿根处。

  3.吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  4.呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  第五步:伸展式

  1.站正,调整呼吸。

  2.吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  3.呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  4.呼气,还原到2的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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