臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  东方女性大多数臀部比较扁平,而长期久坐容易导致臀部脂肪堆积,臀部下垂无美感,穿衣如果穿紧身一点的衣服就容易暴露缺点。臀部下垂的原因是什么呢?臀部下垂怎么提升?

  臀部下垂的原因:

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

  臀部下垂怎么提升:

  第一招:平躺抬臀

  可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

  找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

  有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

  第二招:趴卧抬手脚

  可以练到臀部+背部肌肉。

  平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次

  第三招(进阶):肘撑棒式

  这个动作是针对全身性雕塑。

  手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

  第四招:抬腿夹臀

  双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

  第五招(进阶):深蹲(扁屁必做)

  可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

  双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

  以上就是关于臀部下垂怎么提升的方法,大家可以在晚上做一组提臀运动,感受到臀部肌肉的紧致收缩,就代表有效果啦!


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