臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线

  东方女性大多数臀部比较扁平，而长期久坐容易导致臀部脂肪堆积，臀部下垂无美感，穿衣如果穿紧身一点的衣服就容易暴露缺点。臀部下垂的原因是什么呢？臀部下垂怎么提升？

　　臀部下垂的原因：

　　随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

　　臀部下垂怎么提升：

　　第一招：平躺抬臀

　　可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

　　找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。

　　有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。

　　第二招：趴卧抬手脚

　　可以练到臀部+背部肌肉。

　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

　　第三招（进阶）：肘撑棒式

　　这个动作是针对全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！

　　第四招：抬腿夹臀

　　双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

　　第五招（进阶）：深蹲（扁屁必做）

　　可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！

　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

  以上就是关于臀部下垂怎么提升的方法，大家可以在晚上做一组提臀运动，感受到臀部肌肉的紧致收缩，就代表有效果啦！