PP松垮下垂怎么行?简单4招打造极品翘臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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蜜桃臀,微笑臀,苹果臀...如今极品翘臀又有了新标准——穿不上裤子。真正性感完美的臀部不光要臀型饱满,PP挺翘无垂坠感,还要皮肤光滑有弹性,没有橘皮组织。那么怎么才能打造这性感美臀呢?

  让PP挺又翘的小秘诀

  坐姿也可以减少臀部下垂风险

  长时间就做会使臀部下垂,但是良好的坐姿也可帮助减少下垂风险。找一张带靠背的硬椅子,保持骨盆的位置中立坐下,使腰、背、肩与臀部保持垂直,从层面看,耳、肩、髋在同一平面上,大腿与地面平行,双手自然下垂,收紧腹部,臀部略微收紧。

  站姿很重要

  想要翘臀,那你无时无刻都不能放松。站资对于提臀是很重要的,不能随意。双脚与肩同宽,双手交叉向上,双臂加紧双耳,收紧腹部、臀部。感觉像有人在上面抓住你的双手向上提起,保持均匀的呼吸。

  翘臀猫式瑜伽

  像一只慵懒的猫一样跪卧在瑜伽垫上,双手与肩同宽支撑起身体,深呼吸。抬起一只腿向天空伸直,使劲向上抬高,上下摆动45mins放下,换另一条腿。交替做3组。

  深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中,不仅要保持身体的平衡,保持腰背在同一直线上,还要注意膝关节方向对准脚尖,不要内八或者外八,也不要超过脚尖。如果感觉徒手深蹲无效果,也可以试着使用哑铃等器械进行负重深蹲。

   


  俏臀桥式瑜伽

  想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

  step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

  step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

  step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。



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