跟瘦竹竿身材说再见！练出苹果臀让你性感一夏

　　自从运动风潮当道之後，不只在穿搭趋势上开始越来越休闲，连路跑、健身运动也开始被女孩们所热爱，紧实带点微肉感的Body才是完美比例代表！乾薄如纸片的瘦竹竿已经不再是唯一主流啦！继上回介绍过看来可口的微肉感蜜大腿之後，这次就要来分享给大家另一强大热潮－苹果臀！今夏穿上比基尼前，赶快密集锻链一下成为软肉一片的臀部吧～

　　黄金比例0.7：1.0

　　所谓的苹果臀，可不是轻轻松松少吃不动就能达成！根据专业整形医师的说法，女性最具魅力的腰臀比例为0.7：1.0。举例来说，腰部是24寸的话，臀部的最佳尺寸就是35寸唷！如果过瘦的女生想要创造这样的完美比例，可得先努力大吃让自己长点肉才办的到～

　　闲闲没事也要做

　　「把握任何时间锻链」绝对是快速达成目标的一个好方法！不管是搭捷运时还是等公车、买午餐，都可以趁机锻链～缩紧臀部、感受到大腿被拉紧、臀部肌肉有酸软感，长久锻链下来效果可是比想像中还要厉害！

　　在家轻松做的提臀运动

　　另外，在家里就能够轻松的锻链臀部肌肉，如果天天做的话，一个月下来效果就会非常明显！只要有辛苦付出，我们的身体就绝对会用美丽的身形线条来回报你唷！

　　TIPS1：站姿提臀

　　1.抬头挺胸站直之後双手扶住墙壁

　　2.将臀部收缩、大腿向後抬伸再回到起始位置

　　3.双脚轮流各做完10～12下算1组，一天做2-3组

　　TIPS2：跪姿抬臀

　　1.跪姿抬臀先从四足跪姿开始，要注意不可驼背、膝盖位置在骨盆正下方

　　2.膝盖弯曲将腿往上方抬高，感受到臀部肌肉酸痛

　　3.做动作时骨盆不能歪，必须持续跟肩膀保持直线

　　4.一组做10~20下，便可换另一条腿，交替做3-5组

　　天天按时做绝对天天美丽唷！