简易臀部训练 练出必杀翘臀

　　什么样的人穿短裤最好看？答案是——翘臀。

　　什么样的人穿短裙最好看？答案是——翘臀。

　　什么样的人穿比基尼最好看？答案是——胸大，而且翘臀！

　　短裤短裙的露肉季到了，必杀的翘臀你有木有呢？木有的话也没关系，跟着这篇文章，大家一起练——翘——臀——！

　　为了激励大家，证明练翘臀这件事的真实性先来看看网友亲身示范，练习前后的对比图：

　　激动人心有木有！！摩拳擦掌有木有！！

　　接下来为大家推荐的这一组运动，是Facebook上最火的翘臀训练合集，动作也相对简单好学，堪称翘臀界的广播体操。

　　翘臀界的广播体操：

　　每条腿20次

　　每条腿20次

　　每条腿30次

　　10次一组每次坚持3秒

　　每条腿25次

　　25次一组

　　每条腿20次

　　25次一组

　　8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量，收藏好，不谢~从今天就开始做，一个月后就愉快的穿着比基尼去海边晒屁屁吧。

　　练习期间日常小Tips：

　　练习翘臀期间，如果能在日常生活中做到这些，那么练习效果duang~duang~的事半功倍~

　　1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

　　2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！

　　3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

　　4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

　　5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。