瘦腿速成术 曼妙美腿唾手可得

　　炎热夏日，迷你裙的季节又开始了。是不是发现你的双腿臃肿走样?不用怕，爱美网小编这就教你几个瘦腿美腿速成招，轻松瘦腿!

　　1、用手捏捏小腿多余的赘肉看了就让人心惊肉跳赘肉是影响腿部曲线的罪恶源头。对于长时间坐在椅子上办公的OL来说，万有引力和缺乏运动缔造了双腿难以逾越的障碍。千万不要指望跑步能完美解决问题。健硕的小腿肌肉会伴随脂肪的逝去，成为你又一桩心病。

　　强烈的肌肉伸缩运动虽然可以有效燃烧脂肪，但是会同步强化肌肉。所以，我们要选择伸缩频率小，同时又能保持肌肉紧张的低强度运动。

　　2、拿卷尺测量一下腿部周长你可能会得出令人惊讶的结果小腿腿肚位于膝盖下方10cm左右的位置，测量左右小腿腿肚的周长你也许会发现得出的数字完全不同。

　　这是因为平时的生活习惯，如站姿、坐姿，甚至是走路姿势不标准，导致身体重心产生偏移，左右腿所承受的重量不均衡造成的现象。所以想要获得完美的腿部曲线，除了必要的塑身练习，还要改善平日里的生活习惯，从端正“仪态”开始入手。

　　美腿，从端正仪态开始。站姿、坐姿、走姿，一个不能少。

　　仪态是门学问。它不光能调整身体的姿态，起到塑身的目的。好的仪态本身就具有神奇视觉效果。通过调整站姿、坐姿、走姿，双腿的修长感几乎是立竿见影的。也许很多人会觉得麻烦，其实只要掌握几个关键点，就很容易「脱胎换骨」。

　　point正确的站姿，应当是头、颈、膝盖成一直线的。站姿：一条腿作为重心轴和支撑腿，另一条腿作为辅助腿，与之形成45度角。此时的头部、颈部、辅助腿的膝盖以及脚背，都应该在同一直线上。

　　侧面：身体的重心靠后即便是支撑腿，重心也只有一点，而这一点承受着身体几乎全部的重量。这个点并不是传统概念中的脚底，而是膝盖。重心放在脚底的话，容易站立不稳。相反，重心如果保持在膝盖部位，背部也会自然伸直，塑造出挺拔的身型。此外，手指自然放松，特别是食指自然伸直，可以帮助你更好地掌握重心。

　　正面：收紧大腿和腹部站立时大腿用力，同时收腹。这样臀部便会自然上翘。双肩在保持水平的前提下，前后错开。辅助腿的脚跟靠在支撑腿的内侧，两脚之间的夹角成45度。

　　这种站姿的优点在于，通过视觉上的错位，令双腿即便是在站立时也能保持修长的轮廓。而且身体重心转移到了支撑腿上，能有效地刺激腿部肌肉。注意适时地更换支撑腿，让左右腿都得到锻炼。

　　NG的站姿：两脚趴开是大忌很多腿型不好的人大多有这样的毛病。两脚内侧几乎平行，双腿完全没有并拢。尤其是背着包的时候，更容易出现这种站姿。由于双腿同时分担了重量，腿部肌肉会显得比较松弛。而且整个人的精神面貌也会面目全非。但凡是对自身形象有点要求的人，都要引起注意。

　　point坐姿脚踝要比膝盖更靠外脚踝和膝盖之间，如果保持垂直，身体重心会全部依靠在臀部。这样一来，腿部肌肉就处于彻底放松的状态。反之，如果把双脚“伸出去”，让脚踝的位置更靠外侧，你会明显感受到腿部肌肉为了维持坐姿所出现的紧张感。

　　正面：膝盖一定要并拢坐在椅子上的时候，膝盖紧密并拢是不容妥协的规矩。两肩始终要保持水平，背部尽量不要靠住椅背，双脚着地。

　　如果对自己的腿型没有自信的话，可以仿效站姿中双脚的摆放位置，成45度摆放。同时一条腿略微向前，脚跟靠住另一只脚的内侧。这样看上去，双腿会显得更加修长一些。

　　侧面：背和腰成90度

　　正确的坐姿有一个非常关键的要素，那就是挺胸，让背部和腰部成90度，而且绝对不能靠着椅背。当失去了背后的支撑，人的重心会自然而然向下半身偏移。此时对于腿部肌肉群的锻炼能帮助我们在平时便练成修长、紧致的腿部曲线。

　　NG的坐姿：驼背和双腿过分内收含胸驼背的确很舒服，坐久了难免流露出类似的动作。但是这对于塑造良好腿型是没有任何好处的。如果是腿型不佳的人，还要注意双腿不能过分向内收拢。否则从正面看上去，小腿部分会显得更加短小。

　　point走姿

　　即便是走路，膝盖也要并拢只有在膝盖并拢的时候，腿部轮廓在是最修长的。所以，即便是在走路时，膝盖也不能分开。脚从着地到离地的过程中，需要用大腿发力，通过脚底与地面的反作用力前进。这样能在行走途中，对腿部肌肉进行充分地刺激和锻炼。

　　迈步的时候要活用膝盖相对于站和坐，走路时候肌肉的活动频率是最大的。正因为如此，错误的姿势更容易造就走样的腿型。一般在走路时，要将注意力集中在膝盖上，双腿尽量保持前后水平运动，迈步的时候膝盖不能弯曲过度。

　　每天运动5分钟修长美腿唾手可得

　　心理学家的研究表明，拥有修长腿型的女性，往往更有自信。按照传统的审美观，最佳的腿型轮廓，应该是呈「I」字型的。如果想要在短时间内恢复「I」型腿，每天的针对性运动是必不可少的。

　　point脚踝运动

　　强化脚踝的训练可以促进小腿肌肉以及小腿肌腱的塑形。随着每一次的伸展运动，你可以明显感受到肌腱部分被拉伸为流线型的优美曲线。

　　采取仰卧姿势，脚尖朝上找一张瑜珈垫，或者干脆躺在床上。采取仰卧的姿势，双手向外伸展并平放在外侧，上半身放松。双腿伸直并拢，缓缓抬起到与上半身成90度。此时脚背应尽量绷直，脚尖朝上。

　　脚背弯成90度，拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱，使脚背弯曲，与小腿形成90度的直角。保持这个姿势10秒钟，然后脚背恢复绷直的状态。如此反复10次，让小腿肌腱和小腿肌肉得到充分锻炼。

　　需要注意的是，双腿是一个整体，不能为了瘦某一个地方而集中在局部锻炼。这样只会让腿型变得更加“诡异”。当然，腿部的锻炼并不会花去太多的时间。事实上，每次只需要5分钟，就能完成全套动作。

　　point收紧小腿肚

　　这是一套强化小腿肌肉的运动，目的旨在收紧小腿，提升紧致曲线。别小看用手碰脚趾这个动作，它能帮助平时无法伸展到极限的小腿获得最大限度的拉伸。对于消除水肿也特别有效。

　　用手向内掰脚趾，小腿肌肉同时用力单手捏住前伸的脚趾。一边尽量借助小腿肌肉发力，将脚跟向外顶，一边尽量将脚趾向身体内侧掰。保持这个姿势5秒钟，然后换另一边。如此反复5次。

　　臀部坐在脚跟上，单腿伸直单腿屈膝，将脚跟垫在臀部下面，依靠膝盖和脚尖支撑整个身体的重量。另外一条腿则保持笔直，同时脚背也尽量绷直

　　point纠正O型腿O型腿是指沿着弯曲变形的骨骼，肌肉向双腿外侧生长的状态。要改变这样的腿型，就需要锻炼双腿内侧的肌肉，让下半身的肌肉群重新找回应有的平衡感。

　　膝盖并拢，双体伸直当膝盖相互碰触后，并拢膝盖，然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次，彻底锻炼大腿肌肉。膝盖向内侧大幅度收拢膝盖保持原先弯曲的弧度，由外向内侧合拢。此时要注意，合拢时臀部不能向外突起。双腿打开，挺胸收腹起始动作为脚跟并拢，脚尖朝外，膝盖尽量向外打开。挺胸收腹，双手叉腰。

　　point膝盖周围也要紧致一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之，如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细，双腿看上去就会修长许多。

　　向上抬腿，保持悬空10秒将原本伸直的腿缓缓向上抬起，注意此时膝盖周围的肌肉要尽量保持紧张。当提升到一定的高度时，保持腿部伸直并悬空10秒钟后放下。如此反复，每条腿进行10组相同的动作。

　　抱膝而坐，单腿伸直坐单腿屈膝，双手抱住膝盖，席地而坐。挺胸收腹，同时伸直另一条腿。保持下半身放松。

　　point淋巴按摩，消除水肿--把修身的障碍彻底扫除相对肌肉和生活习惯这些需要花时间改善的问题，水肿就显得容易对付得多了。很多人的腿型问题其实只是水肿造成的产物，远没有想象中那么严重。沿着下半身淋巴循环的流向，对腿部进行消肿按摩。也许你很快就能恢复自信，穿上迷你裙了。

　　用力揉捏，排出代谢产物双手从下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感觉刺激到腿骨。将双腿残留的新陈代谢产物彻底“挤出”。

　　转动脚踝，促进淋巴流动握住脚踝上方，向脚内侧做画圈旋转。每只脚旋转10周，让积聚在脚踝周围的淋巴液重新流动起来。

　　单腿抬起，捏住肌腱根部用单手肘部从膝窝处架住同侧的一条腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用适当的力度揉捏这个部位。

　　螺旋状按摩，排出多余水分从大腿根部开始，向脚踝进行螺旋状的揉捏按摩。膝盖周围以及大腿内侧要格外注意按摩力度。